19 hours ago
Inspirasjon
Har du hørt om å være i “flyt”?
Det er når du nesten glemmer tid og sted, og blir fullstendig oppslukt av det du driver med, og er et begrep som brukes mye innefor positiv psykologi. Den danske psykologen Sarah Zobel Kølpin sier: Når vi opplever flyt er livet på det beste.
Jeg er helt sikker på at om du går noen runder med deg selv, og finner ut av hva du trives aller best med å gjøre; når stress, bekymringer og utilstrekkelighet er fraværende, og du isteden kjenner deg sterk, glad og trygg - DA holder du sannsynligvis på med aktiviteter som får deg i den deilige “flyt”-tilstanden.
Tidligere i dag opplevde jeg flyt i denne stolen!
Jeg har hjemmekontor i dag, og spiste lunsj her mens jeg snakket med en inspirerende venninne. Vi planlegger et prosjekt sammen, og praten mellom oss gikk i ett. Plutselig kom jeg på at hun hadde sagt hun hadde en avtale klokken ett, og fordi tidsforståelsen min hadde opphørt mens vi snakket (jeg var i “flyt”) ble jeg plutselig redd for at hun skulle komme for sent. Og ganske riktig; en halvtime var over på et blunk, og hun måtte skynde seg videre…
Hagen min gir meg mange “flyt”-opplevelser. Når jeg holder på ute med blomstene mine, kjenner jeg glede, mestring og ro. Tiden står stille eller raser av gårde; plutselig er det gått flere timer.
Oppi her ligger kilden til mye “flyt”; min slitte, deilige jobbveske inneholder skrivesaker, notatbøker, faglitteratur og min kjære mac. Når jeg jobber med bloggen, lager kursplaner, skriver på boken min eller leser god litteratur kan jeg bli fullstendig oppslukt og helt “flytende”.
Vil du komme oftere i “flyt”?
- legg merke til når du holder på med noe som gir deg mestringsfølelse, inspirasjon og glede
- gjør mer av det!
- tenk etter hva du likte å drive med som barn, for eksempel når du var ti år. Likte du å leke i skogen, var du glad i å tegne eller elsket du kanskje å bade? Det du likte da kan vise deg veien til flere flyt-opplevelser i dag.
- musikk, dans, natur, gode samtaler og kunstopplevelser får mange i flyt
Håper du finner tilbake til de aktivitetene som gir deg de aller beste opplevelsene! Da blir livet lykkeligere.
Hilsen Siw
1 day ago
Inspirasjon
PARFORHOLDET!
Ofte kan det kjennes som om man trenger MINST en uke med barnefri, storbyliv og kjærestetid for at det skal monne i et sulteforet parforhold. Våkenetter, syke barn, mye jobbing, husarbeid, regninger, krav og mas og hverdagsstress kan avromantisere de fleste kjærestepar på null komma niks.
Mange av oss har hverken tid eller mulighet til å reise bort i dagesvis av gangen så ofte som man skulle ønske. Så hvordan gjøre det beste ut av kjærestelivet, innenfor rammen av hverdagens forpliktelser og begrensninger?
Ofte når jeg jobber med par ser jeg hvordan de to blomstrer og får positiv energi bare av å sitte rolig på mitt kontor, tvers overfor partneren sin med en entusiastisk og tilstedeværende terapeut (meg!) og snakke om forholdet i 90 minutter av gangen. Bare dét er god parterapi i seg selv. Ingen forstyrrelser; kun fullt fokus på å få ting (les: kommunikasjonen) til å fungere bedre.
Partnerne ser seg selv og den andre bedre i en slik setting; det er rom, tid og plass til å fokusere både på de to individene OG på parforholdet. Ofte overrasker en eller begge både seg selv og den andre; økt kreativitet, lekenhet, flørt, nærhet, tillit og intimitet er målet for mange par, og ikke sjelden finner de to i terapitimen sammen ut hvordan de best kan nære disse sidene av forholdet sitt, i hverdagen.
Noen velger å sette av en kveld i uka til parforholdet. Man trenger ikke nødvendigvis gå ut av huset en gang:
- lag litt god kveldsmat sammen og sett av en time
- barn, telefoner, data og tv skal ikke forstyrre
- sett dere tvers overfor hverandre i to gode stoler
- snakk om dagen som har vært
- slipp den andre til
- still spørsmål
- gi noen hyggelige tilbakemeldinger
- prøv å se kommunikasjonsformen deres utenfra; er en av dere fremoverlent mens den andre ligger bakpå?
- pass på at balansen mellom dere blir god; begge trenger å snakke og begge trenger å lytte
- gjør dette en gang i uken over en måneds tid; det overrasker meg ikke om du får det bedre med kjæresten din bare av dette!
Lykke til!
Gode tanker fra Siw
2 days ago
Hverdagsliv
På tide å ta frem yogamatten og salatbollen!
Nå, etter dager med fråtsing og ferie i Roma, kjennes det godt med noen hverdager igjen. Denne uken blir det mye jobbing, og da er det viktig å få trent, sovet nok og spist sunt.
Jeg inngår herved en tredelt avtale med meg selv:
1. Jeg vil begynne hver morgen med ti solhilsner på yogamatten.
2. Jeg vil spise salat til lunsj på jobben.
3. Jeg vil legge meg klokken ti tirsdag-fredag denne uken.
Denne avtalen ser kanskje ikke så omfattende ut, men jeg VET at den kommer til å bli krevende å gjennomføre likevel. Helst vil jeg jo sitte med kaffekoppen på morningen istedenfor å gjøre yoga, og det er jo litt pes å lage salat til lunsj hver dag. Dessuten gjør de lyse kveldene det lite fristende å legge seg tidlig.
Likevel; jeg vet også at NÅR jeg gjennomfører denne planen, gjør det meg godt og gir både mestringsfølelse og energi.
Blir du med å lage en trepunkts velværeplan for dine hverdager denne uken?
Ønsker deg en deilig andre pinsedagskveld, og en flott start på den nye uken!
Siw
3 days ago
Hverdagsliv
For å leve litt lykkeligere i hverdagen, har jeg tro på å overraske seg selv!
De fleste vet hva som er bra for dem, og hvilke gjøremål som hever lykkenivået i det daglige. Det paradoksale er at selv om man innerst inne vet at visse aktiviteter gir godfølelse, er det ofte supervanskelig å gjennomføre dem. Kjenner du deg igjen?
Jeg har akkurat feiret en liten seier over motstanden; med en god kopp kaffe i gullkruset jeg har fått av en venninne. Og hva var det som var så vanskelig å gjennomføre, men som jeg likevel fullførte med glans?
Jo, å pakke bort igjen bagasjen etter Roma-turen!
Er det mulig? Ja, det er det! Jeg har nemlig en hang-up på dette med å pakke ut igjen etter reiser og turer. Bager og kofferter blir gjerne stående i gangen i dagesvis, mens mannen går og brummer og sparker borti dem - og tydelig uttrykker misnøye den veien.
Ja da, jeg vet at ryddige rom skaper god energi, og at det er bedre å gyve løs enn å utsette. Men dette med å pakke ut og bort er ikke min greie…
Nå har jeg likevel overrasket meg selv - og gjort det! Min sedvanlige motstand dukket opp; skal du ikke heller sette deg ut litt og så ta den ryddingen etterpå?, spør motstanden. Det er jo ikke så lenge siden du kom hjem. Slapp av litt nå!
Men nei da; nå er det gjort, og følelsen er topp!
Typiske ting det er kjekt å overraske seg selv med; og dermed lure motstanden er:
- Stå opp en halvtime før, så blir det mindre stress
- Ta en kopp grønn te istedenfor kaffe
- Gidde å bruke tanntråd
- Ta den kjipe telefonen du har gruet deg for
- Få betalt regninger på nettbanken
- Gå seg en kveldstur
- Slå av tv´en og snakke med kjæresten istedenfor
- Lage salat til middag
- Jogge før frokost
- Lese en interessant artikkel fremfor å bruke tid på facebook
- Rydde et skap
- Bake knekkebrød
- Plukke blomster
Du har sikkert en lang rekke aktiviteter som du har erfart at gir deg godfølelsen, men som du sliter med å få gjort likevel. Velg deg ut en slik ting hver dag, og overrask deg selv med hvor fornøyd du kan bli av så lite!
Ha en strålende søndagskveld!
4 days ago
Hverdagsliv
Tilbake i sommervarme Norge!
Roma-turen vår ble kortet ned med to dager; vi rett og slett booket om flybillettene for å få et par deilige pinsedager hjemme også. Hvem hadde vel trodd at været i Norge (nesten) slo Roma i mai?
Nå er vi altså hjemme igjen, med åpen terrassedør ut mot en hage som er nesten forvandlet på tre-fire dager. Masse syriner, store peonknopper, irrgrønn hekk, lange klematis og en overdådig “the bride”; en nydelig hvitblomstrende busk.
Lett å være litt lykkelig i en forsommerhage!
Lillemann og jeg har vært og badet i Sognsvann nå i ettermiddag. Det kan anbefales - både å ta en dukkert generelt og å besøke dette idylliske vannet i kanten av Oslo-marka spesielt. Det er blitt så flott og godt tilrettelagt for bading der nå! Store steinblokker er stablet langs hele sørenden av vannet; ypperlig å sitte der og sole seg, og å legge på svøm direkte derfra når varmen blir for intens.
I tillegg er elven som går fra den samme kanten bygget opp i terrasser og fylt med kulestein og grus, for så å ende i en liten stille dam. Et perfekt sted for småbarn å utforske den svake strømmen, balansere på steinene, bygge demninger og sende barkebåter nedover elven.
Vi voksne kan følge med fra elvebreddene; de er bygget opp med store, runde steiner der noen er perfekte å sitte på og inntil. Det er så flott at kommunen tilrettelegger og setter i stand slike steder, slik at turglade oslofolk får enda bedre forhold i og nær marka.
I morgen blir det strandtur; vi satser på å komme oss avgårde til Huk før alle andre for å få en ørliten flekk til badehåndkleet. Må vel avgårde i åttetiden da, tenker jeg!
Jeg håper alle Litt lykkelig hver dag-lesere har en fin pinsehelg, og så skrives vi i morgen!
Klem Siw
5 days ago
Inspirasjon
Vi koser oss fortsatt veldig i vakre Roma! I går giftet broren min og kjæresten seg i den norske ambasaden - en nydelig vielse, etterfulgt av bryllupsfotografering i Spansketrappen og deretter mangeretters middag på hotellet her vi bor.
Det var rørende “å gifte bort” lillebror…
Været er fortsatt helt strålende, og midt på dagen orker vi ikke annet enn å plaske i bassenget. Men ellers, både på morningen, på ettermiddagen og på kvelden har vi vandret gatelangs; gjennom trange smug, over den ene vakre åpne plassen etter den andre og innom kirker, severdigheter og monumenter.
Innimellom (ganske ofte egentlig) stopper vi og spiser en smårett eller mer, med cappucino eller vin til.
Her i Roma er det helt umulig (i hvertfall for meg)
å leve etter strenge regler og rutiner; jeg spiser både pizza og pasta, og har i tillegg unnet meg både deilig sjokoladeis og rødvin på kvelden.
Jeg har tro på moderat nytelse kombinert med en fungerende hverdagsstrenghet; når vi til daglig lever ganske regelmessig og sunt, er det ekstra deilig og ganske ufarlig å slå ut håret en gang i blant, kostholdsmessig.
Selv om denne byen ikke oppleves som spesielt barnevennlig, har de fire barna i reisefølge klart seg kjempefint. Den eneste lekeplassen vi har sett hadde låst port, og lekebutikkene er det langt mellom. Likevel har ungene lekt og kost seg, og varmen har nok gjort sitt til at tempoet deres er skrudd litt ekstra ned.
Vi har heldigvis med trille til vår store lille gutt på tre år, og den har virkelig fått kjørt seg; det er ikke få kilometer vi har trillet lillemann avgårde på brosteinen.
Håper du koser deg i sommerværet i Norge!
Skrives snart!
1 week ago
Inspirasjon
Å reise er selvutvikling i seg selv! Det gjør godt å komme seg ut og lufte seg litt; spesielt til og i en by som gir så mye tilbake som denne.
Her i Roma får forholdet en skikkelig boost også; det er nesten umulig å ikke bli enda mer forelsket og glad i kjæresten på en tur hit…
I dag har vi trasket og gått og sett og spist og drukket vin og tatt bilder og opplevd deler av Roma som vi ikke ble kjent med sist vi var her. Nå bor vi på toppen av åsen, rett over kunstnerkvarteret Trastevere; en liten halvtimes spasertur fra midt i sentrum.
Helt herlig!
Hvis du noen gang skal reise med den du elsker til et ekstra romantisk sted, er Roma et godt alternativ.
Skrives i morgen!
Siw
1 week ago
Hverdagsliv
En liten tur innom bloggen for å fortelle at jeg reiser til Roma (!) i morgen tidlig, og jeg er spent på om jeg får blogget derfra eller ikke…
Jeg håper jeg kan gi deg inspirerende innlegg fra denne nydelige byen; med bilder av deilig mat, vakre steder og hyggelig stemning. Både mac og kamera blir med, og så satser jeg på at nettilgangen er god og at mulighetene blir mange til å oppdatere deg på reisen vår.
Broren min og hans kjæreste gjennom mange år skal endelig gifte seg, så vi er en liten gjeng som drar til Roma for å være med å feire dem.
Gleder meg masse, og håper vi skrives fra skjønne Italia!
1 week ago
Inspirasjon
… å la være å si noe…!
Jeg har ingen tro på å tvinge andre mennesker til endring. Det går ikke! Den eneste i verden du kan forandre er nemlig deg selv!
Derfor er det viktig for meg, både her på bloggen og når jeg holder kurs og når jeg har samtaler med klienter og kunder, å ikke dytte mine “løsninger” over på dem.
Det som ofte skjer når folk begynner i terapi - eller på annen måte gir næring til sin egen vekstprosess - er at de blir opptatt av en helhet. Sin egen helhet!
Det første de gjør er kanskje å ta kontakt med en som meg, og starter med noen samtaler om det som opptar dem aller mest for tiden; det kan være at de sliter i forholdet sitt, har det vanskelig på jobben, mangler energi og inspirasjon i livet, savner mer mening i hverdagen eller er slitne, oppgitte eller triste.
Snart begynner dette som var så vanskelig å letne; en løsning eller en måte å håndtere problemet på begynner å ta form, og klienten får dermed tilbake mer livsgnist og energi. Noen klienter velger da etterhvert å avslutte terapien; de føler at de har fått det de var ute etter.
Andre fortsetter - og det er ofte da det egentlig starter!
For; opplevelsen av å ta styringen i eget liv og dermed kjenne at energien og livsgleden kommer tilbake, er ubetalelig! Og mye vil heldigvis ha mer.
Nå starter gjerne en enda mer spennende prosess hvor klienten kanskje spør seg; hvordan kan jeg nå få det ENDA bedre? Hva kan jeg gjøre for å oppleve enda mer kontakt med meg selv, kroppen min, følelsene mine, mitt eget potensiale OG mer nærhet til de jeg er glad i; mindre konflikter, mer nærhet og større trygghet.
Hvordan kan jeg bli lykkeligere? Rett og slett.
I fortsettelsesprosessen blir det gjerne fokus på klientens opplevelse av helheten; på hva som gir påfyll i hverdagen.
Da kan temaene gjerne bli så konkrete som: Hva slags mat er bra for meg, hvordan bør jeg trene for at kroppen skal ha det best mulig og hvordan er søvnvanene mine?
Og det er her jeg synes det kan være utfordrende å holde tilbake mine egne “løsninger”, og i det siste har jeg noen ganger valgt å si litt om hva jeg tror på.
- Jeg anbefaler de som er klare for det å kutte ut sukker. Min erfaring er at sukker kan forsterke depresjoner, forverre infeksjoner og være opphavet til enkelte kroppsplager. Mange har skrevet mye om helsefordelene ved å slutte med sukker. Du kan lese mer om det blant annet på www.comeclean.no.
- Jeg anbefaler de som etterlyser råd om trening å begynne med yoga og å gå raske turer utendørs. Ofte er det å presse kroppen for hardt uhensiktsmessig, om du ikke er toppidrettsutøver. Å bevege kroppen MED oppmerksomhet og glede er sunnere for deg enn å tvinge gjennom tunge løft og harde intervaller.
- Jeg anbefaler de som ønsker mer energi å legge seg tidlig og å stå opp tidlig. Selv har jeg det best om jeg legger meg rundt klokken ti og står opp rett før klokken seks.
Dette jeg skriver her er ingen oppskrift som du “må” følge; det er kun inspirasjon til tiltak som jeg selv erfarer at fungerer godt og gjør mitt hverdagsliv mer optimalt.
Ønsker deg en fantastisk forsommerdag!
1 week ago
Inspirasjon
Har du god selvfølelse? Eller selvtillitt?
Eller har du mye av begge? Eller ingen av delene?
Begrepene “selvfølelse” og “selvtillit” går ofte over i hverandre når vi snakker om dem i det daglige. Det er likevel en stor forskjell i hva som menes med hver av dem.
I jobben min som profesjonell samtalepartner, er jeg absolutt mest opptatt av å bidra til at klienten min opplever økt selvfølelse. Ofte er det faktisk slik at mennesker som kommer til meg har veldig god selvtillit, men at den kan stå i veien for den gode selvfølelsen de egentlig trenger og ønsker seg…
Jesper Juul, den danske barnepsykologen, sier at mens å ha høy selvtillit handler om den ytre fasaden, kommer den gode selvfølelsen av en indre aksept av seg selv.
Selvtillit får jeg når jeg er orientert mot omverdenen og hva jeg tror den verdsetter og forventer - og når jeg innfrir disse “kravene”. Derfor får selvtilliten min en boost når jeg klarer og gjør masse, og når menneskene rundt meg gir meg positive tilbakemeldinger.
Det gjør godt å bli bekreftet av andre at man duger, er flink og får til ting; vi skal absolutt fortsette å ta til oss ros og oppbacking fra omgivelsene. Likevel er det viktig å være bevisst ved å stille seg selv spørsmål om hvor drivkraften i hverdagslivet kommer fra. Handler det aller meste om å tilfredsstille og imponere andre, er det på tide å stoppe litt opp, og heller fokusere på det som gir god selvfølelse.
Selvfølelsen blir bedre når jeg jobber for å akseptere meg selv, slik jeg er. Det er en grunnleggende følelse av at jeg er bra nok, som det mennesket jeg er. Da handler det mye mer om å leve i takt med seg selv, sine egne følelser, ønsker og behov - og å ta valg som er gode for en selv og det livet man ønsker å leve.
Mennesker med høy selvfølelse opplever seg selv som gode nok, mens personer med lav selvfølelse føler at de aldri er bra nok, uansett hvor mye de presterer.
Min erfaring er da at mennesker som strekker seg og strekker seg etter stadig høyere prestasjoner, lett kan gå på veggen og slite seg ut. Og DA får selvtilliten deres en skikkelig knekk; når de ikke lengre klarer alt de er “nødt til”.
Veien å gå da, er å arbeide med seg selv og sin egen selvfølelse. Ved å begynne å akseptere og anerkjenne seg selv slik man er, bedres selvfølelsen sakte, men sikkert. Ofte kan det være godt å snakke med en profesjonell om dette temaet; med en som vet hvordan han eller hun skal styrke selvfølelsen din, og ikke bare selvtilliten…
Ha en fin dag!
